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盘点引起颈椎病的十大习惯,你中招了几个?

关注:620 发表时间:2017-11-24 18:06:20

老是感觉脖子肩部酸胀、发紧吗?

颈部僵硬,扭头时都觉得有点困难,且出现头晕?

头痛、眩晕、记忆力减退,甚至恶心,呕吐?

颈椎病严重时压迫到脊髓,出现肢体运动障碍、感觉障碍及膀胱直肠括约肌障碍等

你可能正在面临颈椎病的困扰,不同的阶段表现出不同症状本文将介绍日常生活中容易导致我们颈椎受到牵连,加速颈椎的老化和病变的10个习惯对照一下自己是否有中招


一、过度使用手机


每天低头看手机的时间有多长?通讯、工作、娱乐很多事情我们都是通过手机完成的,严重程度甚至可以说是“手机综合征”,几分钟不看手机就觉得焦虑不安。殊不知,长时间的低头让颈椎饱受折磨,随着低头的幅度增加,颈椎将背负着更大的力去支撑头部,甚至可以达到一个刚出生的婴儿的重量,这样的力对于颈椎的伤害是毁灭性的。


二、含胸驼背的姿态

颈椎跟胸椎和肩部连接,如果你有含胸、驼背、圆肩的姿态,颈椎也将受到牵连。这时候肩颈部后侧的力量较弱,被拉长,而胸部的肌肉过紧,被缩短,肌力的失衡导致头部常常处于前伸的状态。所谓“上梁不正下梁歪”。想要颈椎好,首先收背挺胸,抬起头部吧。


三、久坐

久坐无疑是健康的头号杀手,不少慢性疾病都与久坐有关。久坐也是导致脊柱问题的主要因素,脊柱长时间保持在同样的姿势,对于椎间盘的压力增大,颈椎容易出现肌肉酸痛或者僵直。建议办公族人群每隔1小时起来走动一下或者伸展一下脊柱,甚至伸个懒腰都会有帮助。


四、缺乏体育锻炼

不管是什么体育活动,只要身体动起来,身体的气血就会运行得更加通畅体温升高肌肉韧带等软组织弹性增加,加大了颈椎的活动度。做针对颈部的力量练习和拉伸练习将会更大大减少颈椎病的发病风险,中医说“上医治未病”,也是这个道理


五、不注意颈部保暖

夏季长时间吹空调、冬季脖子暴露在外面,让颈椎直接和湿寒的空气接触,颈部的肌肉应激性的“紧绷”起来,很多时候睡觉落枕也是跟颈部受寒有关。应该随时注意颈部的保暖。


六、睡觉不用枕头

颈椎有个向前的生理弯曲,随着年龄的增加或者姿势的改变,这个生理弯曲可能或减小甚至消失,导致颈部神经或颈部血管压迫。不使用枕头时,颈部由于失去了支撑和托附作用,变很难维持这个生理弯曲,且没有处在中立的位置,对颈椎不利。建议选择适合自己的枕头。


七、俯卧睡姿

人一生当中有1/3的时间都在睡觉中度过,错误的睡姿将伤害脊柱的健康。采取仰卧或者侧卧是比较适合的睡姿,对颈椎伤害最大的就是俯卧睡姿了。趴着睡觉时头往一侧旋转,颈椎一直处于扭转的状态,容易导致颈椎关节和肌肉的问题。


有的办公族会有午休的习惯,趴在桌上睡觉也会给颈椎造成比较大的压力,建议拿护颈靠在椅子上休息,醒来之后轻轻地活动一下颈椎,加强颈部血液的循环。


八、用肩膀接听电话

接听电话时用肩部和耳朵夹住手机,头偏向一侧,容易导致颈部一侧肌肉过于紧张,出现“斜颈”。如果实在是没有腾出手上的空间,建议在接听电话时采用耳机或者将声音外放。


九、运动前没有充分热身

运动前的热身可以提升身体温度,让全身肌肉和关节做好运动的准备,不热身更加容易导致运动的损伤。在运动前活动一下脊柱,各个方向活动一下颈椎,可以保护颈椎免受运动伤害。


十、运动时不正确的发力

锻炼时保证正确的发力比完成动作的数量更加重要,在我们做上肢的锻炼时,很容易耸肩和头前伸,导致颈部后侧还有肩部上方的肌肉更加紧张,颈椎受到的压力增大。锻炼后反而觉得颈椎问题加重,甚至出现眩晕感。锻炼时注意“沉肩收背,耳朵远离肩膀,头部往上延长”。 


小结:

想要保持颈椎健康,不管什么时候,在什么状态,尽量让颈椎保持在中立的位置,加上定期的运动,可以预防颈椎病的发生或加重。一旦发现颈椎有严重不适,且一段时间没有缓解,出现失眠、头晕、视物模糊、颈部活动受限等,请来电咨询普提扬0755-26918681,普提扬将根据您的实际情况为您制定个性化全面精准康复方案。


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