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刚高考完的学生,大考后如何恢复颈椎健康

关注:985 发表时间:2018-06-11 00:00:00

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据普提扬康复专家介绍,每年高考前夕,总会有一些考生出现脖颈、肩膀不舒服,疼痛及活动受限等情况,这是因为备考期间,考生长时间伏案学习,此时颈椎会持续保持一个姿势,每天都处于高负荷的状态,再加上坐姿不正确、没有时间运动、锻炼,长此以往颈椎自然会受不了。


那么,高考结束后,考生们该如何改善这些不适情况,预防颈椎病呢?



第一步:手掌擦颈


先用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手做一遍。



第二步:左顾右盼


头先向左旋转90度,停留三秒,再向右转,停留三秒。做两个8拍。



第三步:前后点头


把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。



第四步:旋肩舒颈


双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。



第五步:颈项争力


右手放在左腰侧,左手握住右手腕,两腿不动,头转向右侧时,上身旋向左侧,保持3秒钟,再换左右手,共20次。



第六步:摇头晃脑


头向左—前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。



第七步:双手相抗


双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。



第八步:双手托天


双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。



注意:每节运动要求缓慢,避免运动损伤。


此套康复操可帮助考生们改善颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,其中不少动作对颈椎病有独特疗效,无颈椎病者可起到预防作用。当然,如果您颈椎已有不适,请及时来普提扬健康就诊。暑假期间,凭高考准考证,可免费到普提扬健康进行精准脊柱检测,深度了解您的颈椎、腰椎的健康情况。


最后,普提扬健康祝各位考生健康如意,金榜题名,前程似锦。


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