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健康丨这个病竟然是夏天最常见的病症

关注:886 发表时间:2018-07-24 00:00:00

天气越来越热,很多病症都到了高发期,肩周炎作为常见的肩部问题更是明显。



肩周炎起病多因肩关节周围组织受寒、外伤等所致,多发生在五十岁以上的人士,女性的病发率较高。症状表现为颈肩持续疼痛,患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限,遇风遇冷后疼痛加重。疼痛特点是胳膊一动就痛,不动不痛或稍痛,梳头、穿衣、提物、举高都有困难。如不及时治疗,拖延日久可使关节粘连,患侧上肢变细,无力甚至形成废用性萎缩。


夏季“肩周炎”频发的原因


长时间吹空调

长时间呆在空调下面,容易造成风寒湿邪的入侵,导致血脉流通不畅、经络不畅,以致引起急剧疼痛,引发肩周炎。



喜欢冲冷水澡

直接冲凉水澡,肩膀部位骤凉,血液循环不畅,虽然一时间非常舒适,但到夜晚会感觉到肩膀疼痛。


久坐不运动

因为上班原因,不得不一个姿势长时间坐着,虽然感觉不累,但是容易导致肩膀不舒服,尤其是在电脑前不停地工作,会加大肩周炎的出现几率。



喜欢背单肩包

很多女性出门总是喜欢背着单肩包,为了防止肩带下滑,总会习惯性地抬高背包带一侧的肩膀,时间一场,肩膀背部肌肉感到疲劳,从而引发肩周炎。


其他因素

比如年龄因素,外伤因素等。


对于夏季肩周炎的预防,防寒保暖是很重要的一点,尤其是在空调房里的朋友,最好备个薄外套或披肩。同时也要注意饮食和休息、纠正日常不正确姿势、加强锻炼、避免肩部劳累受伤等。


今天,普提扬康复师为大家带来肩周炎的康复操,8个超简单动作,帮您预防肩周炎频发,拯救肩周炎的不适。

1.手指爬墙

面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。


2.直臂外展

面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。


3.弯腰甩臂

腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。


4.交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。


5.拍背打背

双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。


6.后身摸背

两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。


7.旋臂运动

一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好(但要结合疼痛程度,不可过分强迫旋转)。


8.手持体操棒,上举、后伸

立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。


夏天每天练习几次,冬天肩周炎就会离你远远的。还在等什么,快跟康复师一起练起来吧!普提扬健康作为一家以脊柱健康管理为核心的康复平台,我们可以给到你更全面与专业的评估与康复指导,如有需求,请致电0755-2691 8681。



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