图片展示
图片展示

娜扎热巴都在追求的,你却说不要?

关注:1258 发表时间:2018-03-15 00:00:00

你喜欢凹造型、摆POSE吗?


当然,女生都喜欢凹个造型把自己拍得漂漂亮亮的。甚至古力娜扎,迪丽热巴也都在追求性感的翘臀。


如下图,古力娜扎曾在微博晒图秀出S曲线、性感翘臀美美的!



但是,这所谓的性感背后,其实隐藏着骨盆前倾的风险和代价。


比如萨伊娅·德哈尔为了拍照而摆出的pose,小编看到都为她感到腰疼。



又比如卡戴珊,早些时候她为拍这张把酒杯放在臀部的照片,腰椎已经弯成90度,轰动了全球。以自身健康为代价,明星也不容易。



那么,到底什么是骨盆前倾,有哪些危害,又该如何矫正呢?


防患于未然,下面关于骨盆前倾的内容,爱美的姑娘们都需要看看。


什么是骨盆前倾?


人体的骨盆从侧面看像一个以髋关节为轴心的转盘,骨盆周边的肌肉拉动着骨盆向前向下旋转,导致髂前上棘与耻骨连合形成的平面与水平面的夹角小于90度,导致骨盆前倾。


骨盆前倾幅度小不会对身体造成很大影响,但是如果男性度数超过5°女性超过15°,就应该引起重视。



骨盆前倾一个典型的表现就是“挺肚子、撅屁股”,长期久坐、穿高跟鞋、孕妇产后、啤酒肚等,都是容易导致骨盆前倾的高危行为和状态。



骨盆前倾的危害


骨盆处于身体“中部位置”,骨盆前倾除了影响到骨盆外,往上直接连着腰椎,再往上连着肩颈部,往下可能影响髋膝踝关节。


骨盆前倾可能造成以下危害:


1.由于骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响骨盆内的脏器及生殖器官。如:子宫、卵巢和肠胃等器官等,影响其机能。


(骨盆前倾直接导致下肢和腰部力线的改变)


2.骨盆长时间前倾,不但影响美观,也导致了腰椎过度前凸,严重会加重下腰部负担,造成腰部疼痛与肩颈酸痛等问题。


3.身体的倾斜导致身体其他部位肌肉紧张,关节活动度受到影响。


骨盆前倾的解决思路



要想解决骨盆前倾,光靠自己有意识收腹扣尾骨还不够,因为肌肉的失衡,部分肌肉相对薄弱,很难长期去维持。


首先需要松解开紧张的肌肉和筋膜(可以找专业人员用手法放松、泡沫轴松解,或者拉伸),然后训练加强薄弱的肌肉找到骨盆中立位,并长期保持正确的姿势。


如果腹部过度肥胖者,还需要减掉腹部多余脂肪。


一、松解下交叉中紧张的肌肉


针对骨盆前倾和下交叉综合征,首先需要松解开过于紧张和缩短的肌肉,因为这些肌肉的张力较高,拉动骨盆的前倾错位,同时也是容易紧张、疼痛的肌肉群。


这些肌肉包括:竖脊肌腰骶段、腰方肌、髂腰肌、股直肌。此外,位于腿内侧的耻骨肌也可能与骨盆前倾有关。


(肌肉失衡导致下交叉的出现)


二、泡沫轴松解表层筋膜


腰背筋膜放松


大腿前侧筋膜放松


大腿外侧筋膜放松


三、静力性拉伸


静力性拉伸可以帮助肌肉减轻张力,缓解肌肉疲劳,恢复组织柔韧性。


以下四个拉伸动作,每个动作保持30秒左右,注意拉伸时位置正确和配合均匀的呼吸。可以重复多次练习。


屈髋肌拉伸:将骨盆往前、往下推,同时收紧腰腹部和臀部;脊柱往上延长。找到适合的强度,保持30秒,换对侧。



侧腰部拉伸注意拉伸时坐骨没有离开地面,展胸,脊柱和手臂沿脚尖方向延长。



腿内侧肌肉拉伸注意臀部位置对准膝盖,收紧腹部。



婴儿式拉伸帮助松解后背肌群,注意双手推地,臀部后沉,双肩放松,配合呼吸。



四、手法放松


腰部深层肌肉,有的光靠拉伸放松的效果不好,手法放松可以帮助渗透到深层,加强组织营养交换,缓解肌肉张力,加速恢复。



了解了骨盆前倾的危害,凹造型摆姿势的您怕了没?下期的文章中,我们将着重介绍骨盆前倾的矫正训练,敬请期待。


如果您有脊柱方面的相关疑问,欢迎留言或通过电话0752-2691 8681向我们咨询,普提扬将根据您的实际情况,为您制定个性化的精准解决方案。


订阅号

服务号

深圳市普提扬健康美活有限公司 粤ICP备17160478号