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脊柱健康丨运动也要因人而异

关注:1093 发表时间:2018-08-01 00:00:00


俗话说,生命的健康在于运动,脊柱作为人体的一个非常重要的部分,其健康根本也在于运动。正确地做一些合适的运动,对预防和缓解各种脊柱相关疾病都非常有用。


不过,运动也要因人而异,不同的人群身体特点不同,适合的运动项目也各不相同。


今天,小编将常见的运动方式做一个简单的区分,希望您能根据自身的年龄、身体条件和职业,选择搭配适合的运动方式,保持脊柱的健康和强韧。


游泳

最佳的运动


游泳是最佳的运动,处于水平位置的运动,脊椎不负重,既减肥又舒缓平时受压的关节,运动强度可自我调节,增强抗寒能力,缺点是不方便,环境要求高,几乎不出汗。


长跑

锻炼心肺


长跑的优点是出汗多,运动量较大,对心肺的锻炼大,缺点是单调,可供长跑的地方越来越少,对关节的锻炼不到位,不全面。


篮球、足球

锻炼集体观念


篮球、足球的优点是出汗多,运动量大,对心肺的锻炼大,对抗性强,锻炼集体观念,缺点是不可能经常进行,价格贵,容易受伤,不适合中老年人。


羽毛球、乒乓球、网球

调整脊柱


羽毛球、乒乓球、网球的运动量适中,对脊柱的自我调整十分有利,这些都属不平衡的运动,须注意对侧上肢的补充锻炼。


太极拳

活动椎体关节


太极拳属于有氧运动,方便易行,适应群体广泛,对椎体关节的运动也很到位。


做操

锻炼关节、经脉


做操对经脉、关节的锻炼多,应重点进行,有自我治疗、自我康复的功效,是除了一日三餐之外最不应该忘记的活动,缺点是出汗略少。


单杠、俯卧撑、仰卧起坐、举重

减重、塑形


单杠、俯卧撑、仰卧起坐、举重等高强度的锻炼可减轻体重、塑形,使肌肉发达,增强韧带的强度。


爬山

增强腰肌力量


爬山是较好的户外活动,能使人心情舒畅,增强腰肌力量,对膝、踝关节及髋关节的锻炼较强,膝关节发病时应禁止。爬楼是我们不太建议的运动,尤其是老年人,容易受伤,楼道环境也较差。


普提扬健康专家提醒,以上的运动大家可根据自身情况搭配进行,适度运动,防止运动损伤。普提扬健康作为一家以脊柱健康管理为核心的康复平台,提供全面与专业的健康评估与康复指导,如有需求,请致电0755-2691 8681。


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