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全民健身日丨在家一样SKR健身,肥宅了解一下?

关注:1039 发表时间:2018-08-08 00:00:00

今天是2018年8月8日

也是我国的第10个“全民健身日”

近几年大家越来越重视健身

不仅是为了打造标准身材和健康身体

更重要的是健身让人变得自信和快乐



然而在小扬的朋友圈里有一种人

经常说自己要健身要减肥

甚至“不瘦十斤不换头像”

结果坚持没一星期就偃旗息鼓了

只好暗戳戳地换回了正常微信头像


可能是环境受限所致

也许是精力有限没能坚持

但瘦下来的快乐肥宅才会更快乐啊

所以,小扬今天教大家一套“室内脊椎操”

既能在家健身减肥又能预防脊椎问题


跟着康复师练习

在家也能健身锻炼的脊椎操


第一节 平板支撑

双肘撑地,双脚打开与肩同宽,脚尖触地,身体呈平板状,此时,头部应该尽量保持与身体的平衡。保持这一动作并尽量坚持长时间(40秒以上)。


第二节 伸展运动

双腿跪在软垫上,身体前倾,双手、撑地,伸出左手时伸右腿,伸右手时伸左腿,交替进行为一组。


第三节 腹部运动

上半身躺在垫子上,双腿弯曲,小腿与地面呈直角,臀部抬起放下,注意呼吸。


第四节 四肢运动

单肘撑地,脚部侧面着地,身体保持平板状,另一只手臂向上伸展,然后转身朝下,脚尖触地。


第五节 肩部运动

两手放肩上,向前、后旋转。


第六节 颈部运动

单手绕过头部,放在耳侧,轻轻拉伸脖子,左右交替进行。


第七节 扩胸运动

手臂一上一下,尽情伸展,胸部挺出,似早上伸懒腰状。


第八节 扭转运动

一只手放脸旁,另一手臂伸展,扭转腰身,左右交替进行。



全民健身日,今天你健身了吗?只要坚持健身,肥宅也有春天,你的脊椎有多健康,你就有多年轻。普提扬健康作为一家以脊椎健康管理为核心的康复平台,提供全面与专业的健康评估与精准康复服务,如有需求,请致电0755-26918681。


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